klata z

No na plaskiej nie jestem ci w stanie zabardzo powiedziec poniewaz rzadko Cisne max. NIestteyy klata zawsze byla moja slaba styrona. Ale np na przysiad na sównicy wskoczylo 50kg wiecej. Na barki z 10. To samo z bickiem i tricepsem. Wrażenie po cp nie mam przyjemne z tego wzgledu ze mialem czeste ból brzucha [przy dawkowaniu porannym oraz 0 masy mi [...]

kolejność: klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-łydki-brzuch bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: [...]

[...] podaje mi zalecenia i odpowiada na wątpliwości. To świetny specjalista. Co do kursu - jest bardzo fajnie. Jestem po pierwszym weekendzie praktycznym. W sobotę była klata, w niedzielę plecy. W sobotę za mało czasu na praktykę, ale w niedzielę już jej było dużo więcej. Nawet się zgłosiłam do pokazania przyciągania drążka dolnego do [...]

PODSUMOWANIE Chyba zapomniałem tego zrobić Coś o mnie: Wiek: 19lat (rocznik 88) Waga: Między 81-83 Obwody: Klata:115,5 -0,5 łapa:41 -1 Przedramię:36 +1,5 Pas:85 taki sam Udo:63 +3 Łydka:41,5 -0,5 Wymiary mierzone przed chwilą przed śniadaniem zaraz po obudzeniu Wyniki siłowe Wycisk na płaskiej:150 -5kg Martwy ciąg: 180x5 190x1 +40kgMyślę [...]

trochę tak ten dziennik teraz bez sensu ale jeszcze napiszę i obiecuję już nie będę Byłem na siłce pierwszy raz od miecha i szału nie było. Zrobiłęm trochę nog i klate tak rozgrzewkowo: Siady w ostatniej serii 140kg x 1 i nareszcie 1 raz od wielu lat wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg x 6 z zapasem Klata 2 cwiczenia na małych ciężarach za 2 [...]

Trening nr 55 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:39 (R) - rings, na kółkach [...]

progres jak najbardziej widac :-)) podejscie z glowa, bdb to wszystko wyglada. mam nadzieje ze klata wroci do pelnej gotowosci w najblizszym czasie. przy slinie spożywasz srednio te 450g wegli, rozumiem ze przy offie od slinu utrzymasz podobne spozycie kcal z tą roznica ze dodasz tluszczy a ujmiesz węgli? zastanawiam się sam (nie chce Ci zbytnio [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

po pierwsze zamieniłbym podział dzien 1 klata tric dzien 2 plecy bic dzien 3 barki nogi Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. dodalbym jeszcze np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie [...]

To może coś takiego? według tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 [...]

[...] zatrzymałem i przez ostatnio 1,5 roku miałem praktycznie zerowe przyrosty, siła trochę do przodu, ale bez rewelacji, ogólnie teraz jest tak: wzrost 175 waga 82 biceps 41,5 klata 113 pas 79 wyciskanie klata 130 wyciskanie barki 5x73 przysiad 3x155 martwy ciąg 2x160 Niestety coś się we mnie wypaliło, chodź nie ćpałem, piłem itp. poprostu takie [...]

24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]

29.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 85%CM*5pow*5seri 60kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg triceps: 3.poręcze 4s po 6-7p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) [...]

[...] węgli zmiescic. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 0xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

[...] drogą zastanawiam się czy to do zakrywania tatuazy tez bym zakryło rozstępy w jakimś stopnie, kiedys sprawdzę ;) ) - do atletycznej gabaryt myślę że jest ok, ale tak samo klata i estetyka brzucha - kulturystyka do 85kg bez sensu z moim wzrostem :P Więc ciśniemy cały rok dobijamy kilogramy i poprawiamy braki i w przyszłym roku walczymy o medale [...]

[...] przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam się [...]

OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]

fakt, klata jest kiepska i jest lekkie gino barki słabe ?? chyba Ci sie z klatą pomyliło albo tak na tych zdjęciach wyszlo bo bary mam dobre ten w tle to mój kuzyn, jak sam zauważyłeś masuje ostro, pochłania batony przed kompem juz waży 90kg, jak tak dalej pojdzie to dojdzie do 100!!

[...] Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - [...]

DZIEŃ 48 DNT Dobrze, że DNT, bo wszystko mnie boli... Plecy, klata, nogi... Cinżko dziś %-). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta włoska, ogórek, surowa marchewka +suplementy: tran, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b5dbbbeba1c478d85d4b8bbeeac9453.png